Ishrana za zdrave oči

Ishrana za zdrave oči

Istraživanja sugerišu da antioksidanti i druge važne hranljive materije mogu da smanje rizik od katarakte i makularne degeneracije. Specifični antioksidanti mogu imati dodatan učinak kao npr. vitamin A štiti od slepila, a vitamin C može odigrati ulogu u prevenciji i ublažavanju glaukoma. Omega 3 kiseline pomažu očima na više načina, od ublažavanja simptoma suvog oka do sprečavanja oštećenja makule.

Dobrobit za oči od vitamina i mikroelemenata

Sledeći vitamini, minerali i ostale hranljive materije su pokazali da su od važnosti za dobar vid i mogu zaštititi vaše oči od bolesti.

Beta-karotin

-dobrobit za oči: Kada se uzima u kombinaciji sa cinkom i vitaminima C i E, beta karotin smanjuje progresiju makularne degeneracije
-Izvori iz hrane: šargarepa, slatki krompir, spanać

Bioflavonidi

- dobrobit za oči: Može da zaštiti od katarakte i makularne degeneracije.
-Izvori iz hrane: čaj, crno vino, citrusno voće, kupine, trešnje, sojini proizvodi

Lutein i zaeksantin

-dobrobit za oči: Može da zaštiti od katarakte i makularne degeneracije.
-Izvori iz hrane: spanać, soja, narandže

Omega 3 masne kiseline

-dobrobit za oči: Može da zaštiti od sindroma suvih očiju i makularne degeneracije.
-Izvori iz hrane: ribe kao što su som, haringa, riblje ulje, orasi

Selen

-dobrobit za oči: u kombinaciji sa karotenoidima i vitaminom C i E može da smanji rizik od naprednog AMD
-Izvori iz hrane: morska hrana, brazilski orah, smeđi pirinač

Vitamin A

-dobrobit za oči: može da štiti od noćnog slepila i suvih očiju
Izvori iz hrane: goveđa ili pileća džigerica, jaja, puter, mleko

Vitamin C

-dobrobit za oči: može da smanji rizik od katarakte i makularne degeneracije
Izvori iz hrane: slatka paprika, jagode, brokoli, narandže

Vitamin D

-dobrobit za oči: može da smanji rizik od makularne degeneracije
Izvori iz hrane: losos, skuša, sardine, mleko
-Najbolji izvor vitamina D je izlaganje suncu. Ultravioletno zračenje sunca stimuliše proizvodnju vitamina D na ljudskoj koži i samo nekoliko minuta izlaganja suncu bez zaštitne kreme će obezbediti vašem organizmu dovoljno vitamina D.

Vitamin E

-dobrobit za oči: kada se kombinuje karetonidima i vitaminom C može da smanji rizik od naprednog AMD
Izvori iz hrane: lešnici, suncokret, bademi

Cink

-dobrobit za oči: pomaže vitaminu A da smanji rizik od noćnog slepila
Izvori iz hrane: ostrige, govedina, kraba

Generalno najbolje je unositi zdrave sastojke uključujući ribu dva puta nedeljno i puno raznovrsnog voća i povrća.

Ako planirate da počnete režim vitamina za oči porazgovarajte sa vašim oftalmologom. Uzimanje previše određenih sastojaka može izazvati problem, posebno ako uzimate lekove za neki drugi medicinski problem.